biceps triceps

Siema, forma o niebo lepsza niz poprzedniego roku, ale tak jak Buli napisal szlifuj pozowanie bo ono Ci wszystko spieredzieli. Triceps/biceps - sztos =) U mnie nie tyle problem z pozowaniem, co z mobilnością, po prostu przykurcze wszędzie, ale teraz będzie dużo pracy nad tym. Mobility + kilka dni fizjo, no i wiadomo pozowanie

No właśnie nie można w głowie :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku [...]

Witam! Zmieniłem trochę twój plan: Poniedzialek: klata: 4 serie na lawce poziomej 12,10,8,6 sztanga 4 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8,6 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 Biceps: 3 serie uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 3 serie młotki 12,10,8 3 serie uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 12,10,8 Przedramie: [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń (znajomy powiedział że któreś z tych cwiczen mogę wywalić i mogę robić te pompki o krzesło :P) dzień II plecy + biceps PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 3. szrugsy 3x 15/12/10 4. Unoszenie tułowia 3x max (jak to wygląda?) BICEPS : 1. Uginanie [...]

DT FBW Przysiad 10-15 powt 60% obciazenia x4 serie Wyciskanie na plaskiej 10-15 powt 60%obc x4 serie MC 10-15powt 60% obc 4 serie Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 5kgx15x4serie Triceps sztangielki5kgx4seriex15powt Miska czysta plus 1 trufelka czeko Warzywa:pory, pomidor, marchew, papryka, imbir, czosnek Suple: tran, vit. D, rutinacea, [...]

31.07 DT FBW Przysiad tylni 4x15 30/30/30/35kg Wyciskanie na plaskiej 4x15 7.5/7.5/10/10 MC 4x15 35/35/35/40 Biceps uginanie ze sztanga 4x15 10/10/10/12.5 Triceps sztangielki 4x15 5/5/5/5 Miska czysta Warzywa: szpinak, czosnek,natka,habanero, papryka czerwona Suple: 4flex, rutinacea, magnez, morwa, tran, wit. D [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

no słuchaj - naramienne są, biceps jest, triceps też, plecy tez wyzierają spod koszulki. Praca nie idzie na marne.

no słuchaj - naramienne są, biceps jest, triceps też, plecy tez wyzierają spod koszulki. Praca nie idzie na marne. Dzieki. Ale jaka fraida z cwiczen:)

[...] 4s 2x15/3x15/2x12/2x10 dwojkami sie mozna zalamac jak sie ruch robi do konca 2a triceps uginanie francuskie hantle w lezeniu 4x20/5x15/5x13/5x10 plus wyciskanie wasko15p 2b biceps hantle uginanie z supinacja jednoczesnie 5x20/7x12+3poj/7x9+3/7x6+3 3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg 3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg [...]

[...] 1b rozpietki skos jw 4x4kgx15 1c unoszenie przedramion z supinacja 4x2kgx20-15 1d unoszenie w bok 4x2kgx20-15 2a triceps na maszynie 3xdo upadku Ostatnie 2 serie 36kg 2b biceps modlitewnik maszyna 3xdo upadku ciezar nie zanotowalam 3a sznur na wyciagu gornym prostowanie znad glowy tric x3s 3b sznur uginanie bic wyciag dolny x3 9kg Cwiczenia [...]

Fajny trening zmachalam sie i super. Kompleks sztangowy po 15 powt x4 obwody 3 min miedzy obwodami. 1a. Wioslo sztanga 1b. Mcnpn 1c. Zarzut 1d. Przysiad przedni 1e. Push Press 1f. Przysiad tylni Obwod x4 2a. Sciaganie drazka wyc gornego waski uchwyt trojkat 25kg/32kg/32kg/32kg po 15-12p 2b. Wyciskanie w siedzeniu na maszynie 11kg/11kg/11kg/11kg [...]

14.01.2017 W środę zrobiłam klatę barki triceps WL 20kgx10/22,5×10/25×10×2 Wyciskanie skos 6x12/8×10×3 Wyciskanie siedząc barki 5kgx15/6×10/9/10 Wznosi bokiem 3x20/4×15/12/13 Francuz hantle 5kgx12/11/5 Wczoraj olecki 1.MC 45×5/50×5/55×2(małe krazki) 45x5/50×5/55×12 25x5/30×5/35×8 45x5/50×3/55×4* 42,5×5/47,5×5/52,5×7 40kgx5/45×5/50×5 2. wioslo [...]

16.03.2017 Jestem. Jutro plecy a poza tym uzupełnię wpis z klatki. Waga mi spada, a zmniejszyłam tylko o 100kcal. I nie robię aero i karate. Tyle że codzienna aktywność mi wzrosła więc mi się więcej spala:)) dzisiaj nie dojadlam Jezu, że schodów muszę schodzić tyłem, tak mi 4ki po przysiadach dają popalić Przedwczoraj fb powiadomił że się znam z [...]

Zwloklam się z łóżka i zrobiłam lekki trening ogólny, na rozgrzewkowych ciezarach. Przysiad, wyciskanie, ściąganie drążka do klatki szeroko, biceps i triceps, uginanie nog w lezeniu, brzuch. Potem zjadłam i 2 godziny przespałam się. Chyba do piatku juz bede na chodzie i od przyszlego tygodnia cisniemy. Jutro sie Jatomi zamyka i w piatek ide na [...]

Dzisiaj zrobilam klatke i batki. I sprobowalam bicek z hantlami bez supinacji i nie bolalo! Czyli, wracam do trenowania bicepsa bo cieniutko. 1. Wyciskanie na lawce 20kgx10/25x10/9/7 - cienko 2. Wyciskanie hantle skos 15°z supinacja 8x10/10/11- slabo 3. Wyciskanie z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]

Dzisiaj trening fbw. 1. Przysiad tylni 37kgx8x8 mniej niż poprzednio i następnym razem zwiększe do 40kg bo ma być na 70% 2. Wyciskanie hantla w stanu, na barki 7.5 kg x 12/8+2/6+2 3. WL 20kg×10/×8/×6 4. MC 47kgx10x3 Biceps 5kgx15/12/12 Triceps 5kg×15×3 Jakoś słabo było. Mogłam wziąć więcej na przysiad problem że nie wiem ile ważą te sztangi. Z [...]